Курс осознанности

Избавься от стресса, полюби себя и найди энергию на то, что важно

15 уроков за 2990 1990 руб
Стресс
Программа курса
Блок 1
Научишься поддерживать оптимальный уровень стресса, когда слишком много дел и все горит, перестанешь испытывать тревожность из-за неопределенности будущего, разберешься, как сохранять спокойствие и действовать, когда все вокруг идет не по плану.
+ определим уровень стресса по DAAS
+ более 20 практических заданий
Блок 1
Стресс

Список уроков:
  • Гормоны стресса: кортизол и адреналин
  • Когнитивные ошибки, усугубляющие влияние стресса
  • Топ 10 стрессовых ситуаций: как действовать
  • Как избавиться от тревожности

+ определим уровень стресса по DAAS
+ более 20 практических заданий
Энергия
Научишься восполнять энергию и поддерживать ее уровень в течение дня, перестанешь прокрастинировать и бросать увлечения на полпути, разберешься, как действовать, когда все надоело и ничего не хочется.
Блок 2
+ проверим степень выгорания по Бойко
+ более 20 практик
Блок 2
Энергия

Список уроков:
  • Менеджмент энергии: как правильно восстанавливать
  • Менеджмент энергии: как перестать распылять ресурс
  • Когнитивные ошибки, убивающие мотивацию
  • Как действовать, когда выгорел, все надоело, ничего не хочется

+ проверим степень выгорания по Бойко
+ более 20 практик
Уверенность в себе
Блок 3
Полюбишь себя и перестанешь зависеть от мнения окружающих, поверишь в свои силы и сделаешь то, что давно хотелось, избавишься от стеснения и научишься спокойно общаться с незнакомцами.
+ определим сильные стороны по VIA
+ более 20 практических упражнений
Блок 3
Уверенность в себе

Список уроков:
  • Когнитивные ошибки, подрывающие уверенность в себе
  • Как перестать зависеть от оценки окружающих
  • Топ 5 страхов: как действовать

+ определим сильные стороны по VIA
+ более 20 практических упражнений
Счастье
Узнаешь, как работает счастье на уровне физиологии и как это использовать, научишься избегать когнитивных ошибок, которые делают нас несчастными, разберешься, что в жизни на самом деле приносит счастье.
Блок 4
+ определим уровень счастья по OHI
+ более 30 практических заданий
Блок 4
Счастье

Список уроков:
  • Гормоны счастья: дофамин и эндорфин
  • Гормоны счастья: окситоцин и серотонин
  • 4 ключевых заблуждения о счастье и что на самом деле принесет нам счастье
  • Когнитивные искажения мозга, которые мешают нам наслаждаться жизнью

+ определим уровень счастья по OHI
+ более 30 практических заданий
Блок 4: Счастье
Гормоны счастья: дофамин и эндорфин

Посмотри отрывок из этого урока

...

Синтез счастья


Под счастьем мы будем подразумевать четыре чувства:
  • Чувство радости, когда вы находите или изучаете что-то новое.
  • Чувство комфорта, когда вы находитесь с близкими вам людьми.
  • Чувство эйфории, которое помогает справляться с болью.
  • Чувство собственной значимости, когда вас признают и уважают другие люди

То, что мы способны испытывать эти чувства — результат слаженной работы мозга и 4 основных гормонов. На самом деле, в таком сложном процессе как счастье участвует больше гормонов и соединений, но сегодня мы разберем главные из них.

Хотим обратить внимание, что мы намеренно упрощаем повествование. Гормоны и мозг работают намного сложнее, но чтобы понять общую концепцию и стать чуть счастливее, достаточно понять их работу в самом упрощенном виде.

Мозг вырабатывает гормоны в качестве награды, чтобы мы не погрязли в лени, а выживали и передавали гены

У каждого из нас в мозге заложен древний механизм выживания и размножения. Чтобы человек знал, что для него ведет к выживанию, а что убьет, мозг использует гормоны в качестве награды. Ощущения счастья и радости от шоколада или хорошей беседы с точки зрения мозга означают, что вы все правильно делаете для выживания.

Четыре правила выживания по версии нашего мозга:

  1. Постоянно действовать и добывать ресурсы (дофамин)
  2. В случае нападения хищника — спасти шкуру и только потом зализывать раны (эндорфин)
  3. Объединяться в стаи и размножаться с подходящими партнерами (окситоцин)
  4. Проявлять лидерство в стае и быть самой крутой особью, чтобы получать лучшую еду и бонусы (серотонин)
Мы хотим познакомить вас с каждым гормоном, потому что зная условия и причины их возникновения, вы можете влиять на их выработку. Сегодня мы расскажем про дофамин и эндорфин, а в следующем уроке про окситоцин и серотонин.

ДОФАМИН

Дофамин заставляет нас действовать

Первое правило выживания по версии нашего мозга — действовать. Если мы будем просто лежать и ничего не делать, мы умрем: от голода, от холода, от диких животных. Чтобы этого избежать, нам нужно все время искать еду, добывать огонь и обустраивать жилище, даже если за окном 21 век, а продукты можно найти в любом супермаркете за углом. Все действия для выживания требуют от нас усилий, поэтому мозгу нужно как-то убедить нас их выполнить. Для этого мозг использует дофамин. Выброс дофамина заставляет нас чего-то хотеть: залезть на дерево, чтобы снять банан, сходить в магазин за шоколадкой или пройти курс по менеджменту, чтобы получить повышение на работе. В обмен на успешное действие мы получаем прилив эйфории и ощущение «Я молодец».

Дофамин вырабатывается 2 раза: когда ожидаем награду, и когда её получаем

Раньше ученые считали, что дофамин вырабатывается только когда мы получаем то, что хотели. Но это не так. На самом деле, первый раз он вырабатывается, когда мы ожидаем награду и только идем ее получать, а второй раз — после получения желаемого, чтобы закрепить позитивный опыт и настроиться на новое достижение. Такая система позволяет нам запоминать моменты или действия, которые доставили счастье, чтобы воспроизвести их в следующий раз.

Дофамина меньше, если награда ожидаема

Вы замечали, что новые вещи со временем приносят меньше радости? Мы очень хотим новую модель смартфона, копим на нее. После покупки мы сначала чувствуем себя очень довольными, на следующий день просто довольными, а через неделю вообще перестаем радоваться новой вещи.

Так происходит отчасти из-за того, что мы привыкаем к награде. Это наглядно показывает один эксперимент: в клетку к крысе внезапно положили еду, а через короткий миг у нее взлетел дофамин. Затем ученые продолжили давать крысе еду в одно и то же время каждый день. Когда кормежка стала регулярной, дофамина стало меньше. Почему? Потому что крыса уже привыкла и ожидает еду, ей нет смысла напрягаться ради нее. А задача дофамина — заставить нас что-то делать.

Дофамин заставляет нас стараться. Если ради какого-то действия вы не особо то и постарались, то мозг решает, что дофамин как дополнительная мотивация вам не нужен.

Как только то, чего мы желаем, становится будничной реальностью, дофамин исчезает. Но зато у нас есть остальные 3 гормона счастья, из-за которых мы испытываем наслаждение от выигрыша или достижения здесь и сейчас. А дофамин просто закидывает удочку на будущие удовольствия, поэтому из-за него мы постоянно к чему-то стремимся.

...

Это лишь кусок первого урока. Оплачивай курс и сразу получишь полный урок!
Как работает онлайн курс
1
Оплати курс
После оплаты приходит смс с доступом к специальному боту, который будет присылать уроки.
2
Читай уроки
Уроки приходят раз в неделю. Каждый урок - глубокий разбор проблемы, над которой работаем.
3
Меняй жизнь
Выбирай, что из урока откликается больше всего и выполняй практические задания.
Привет! Я Маша, дипломированный психолог с опытом работы более 5 лет. За свою жизнь я прочитала очень много тяжеловесной психологической литературы и решила сделать свой курс – простой, понятный и по-настоящему эффективныый.
Курс помогла составить эксперт-психолог Мария Беленова
8,4
Средняя оценка
первых читателей
Интересный, лёгкий и понятный стиль изложения! Хочется многое использовать! Молодцы!
Понравилось: простота изложения, понятные рекомендации, реальные данные.
Порадовало, что в кои-то веки написали, что дофамин выделяется при предвкушении награды. А то было больно раз за разом читать, что только при награждении.
С идеей поработать пока с гормонами предложенным образом не сталкивалась.
Отзывы о курсе
Позаботься о себе
1 990 руб
2 990 руб
15 статей, практик и тестов
Меньше стресса
Больше энергии
Больше уверенности в себе
Скидка 35% в честь запуска
Только до 1 апреля
Если хочешь начать относиться осознанно не только к своим мыслям и эмоциям, но и к своему питанию, обрати внимание на наш основной проект:
Заполни форму и вперед!
После оплаты ты получишь доступ к курсу и сможешь начать проходить его в любое время
К оплате – 1990 ₽ за доступ к курсу.
Остались вопросы?
Когда начнется курс?
После оплаты ты получишь доступ к курсу. Начинай, когда захочешь!
Куда приходят уроки?
Уроки приходят на почту и в телеграм-бот.
Как отчитываться о практиках?
Практики нужны, чтобы рефлексировать и лучше узнавать себя. Поэтому мы их не проверяем — это личное. Мы только рассказываем, что делать и даем подсказки, чтобы практику было проще выполнить.
Сколько времени занимает курс?
Зависит от того, как сильно ты хочешь погрузиться. Чтение одной статьи займет около 10 минут, прохождение одного теста около 5 минут, практика около 10 минут. Можно заниматься столько, сколько есть времени. Всего будет 15 уроков и приходить они будут раз в неделю.
Надо сразу проходить? Курс ограничен по времени?
Оплачивай сейчас, а начинай, когда будешь готов. Курс не ограничен по времени: первый урок придет сразу после оплаты, а новые будут приходить раз в неделю. Затем все уроки останутся в рассылке и в мессенджере.
Вы помогаете расшифровать результаты тестов?
Конечно! К каждому тесту мы дадим подробное описание, чтобы ты мог верно интерпретировать свои результаты.
Кто составлял программу?
Команда MERA и клинический психолог.
У вас есть консультации специалистов?
Нет. Если тебе это интересно, обязательно напиши нам. Возможно, мы добавим консультации позже.
Я могу оплатить и начать пользоваться позже?
Да!
Как подарить курс?
После оплаты курса напиши нам, мы все устроим!
© 2019, ООО «Доконколл»
Юридический адрес: 121205, г. Москва, территория инновационного центра «Сколково», Большой бульвар, 42с1, эт. 1, пом. 336, раб. 2. ИНН: 7730196503, ОГРН: 1167746152133. Не является медицинской услугой
Ответим на вопросы